Napping có thể cải thiện việc học, trí nhớ
Ngày 16 tháng 3 là Ngày Ngủ Quốc tế.
Và tất cả chúng ta nên ăn mừng hành động ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đêm ngon giấc giúp chúng ta khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất. Và các nhà nghiên cứu nói rằng giấc ngủ có lẽ là công cụ tốt nhất chúng ta có cho bộ nhớ và học tập.
Michael Twery là giám đốc của Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ quốc gia tại Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ. Twery là một chuyên gia về khoa học của giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ. Anh ấy nói với tôi rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp học tốt hơn.
Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho quá trình học tập và ghi nhớ. Điều này rất quan trọng vì nó lưu trữ các bài tập huấn luyện và các bài tập học tập vào trí nhớ lâu dài hơn của chúng ta trong khi chúng ta ngủ 7-8 giờ trên giường. Và rồi sáng hôm sau khi bạn thức dậy, tâm trí của bạn được chuẩn bị tốt hơn để hành động theo thông tin đó.
Nhưng những gì về việc nghỉ ngơi vào giữa ngày? Một thời gian ngắn ngủ có thể giúp bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn, hoặc do đó, một nghiên cứu gần đây về ngủ trưa .
Các nghiên cứu trong quá khứ đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ học tốt hơn. Và ngủ trưa có thể giúp hiệu suất não ở người lớn tuổi.
Ngủ trưa cũng có thể giúp nhóm người này chống lại chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.
FILE - Trẻ em ngủ trưa tại một trại trẻ mồ côi ở Harare, Zimbabwe, ngày 26 tháng 5 năm 2006.
FILE - Trẻ em ngủ trưa tại một trại trẻ mồ côi ở Harare, Zimbabwe, ngày 26 tháng 5 năm 2006.
Nhiều người Mỹ làm giấc ngủ ngắn. Nhưng một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ cũng mệt mỏi kinh niên , lưu ý Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC). Nó phát hiện ra rằng 50 triệu đến 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Vì vậy, một người ngủ trưa như một cách trả hết nợ ngủ có thể không gặp phải những cải thiện tương tự từ ngủ trưa như một người khỏe mạnh, được nghỉ ngơi tốt.
Ngoài ra, nhiều người có thể không muốn thừa nhận rằng họ ngủ trưa. Họ có thể nghĩ rằng ngủ trưa cho thấy họ yếu hoặc thiếu năng lượng. Điều đó chỉ có trẻ em, những người rất già, ốm yếu hoặc lười biếng ngủ trưa không phải là một ý kiến không phổ biến.
Trên thực tế, người Mỹ chúng ta đôi khi làm một điều rất kỳ lạ. Một số người khoe khoang về việc họ cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm.
Các chuyên gia y tế khuyên rằng người lớn nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Những người tuyên bố họ chỉ ngủ năm giờ một đêm, họ có thể nghĩ rằng họ bằng cách nào đó mạnh hơn người bình thường - siêu phàm, nếu bạn muốn.
Tuy nhiên, điều đó có thể đang thay đổi. Nhiều văn phòng hiện cung cấp phòng ngủ trưa và quán cà phê ngủ trưa đang xuất hiện ở nhiều thành phố của Hoa Kỳ, bao gồm Washington, DC
Mặc dù nghỉ ngơi vào giữa ngày làm việc có vẻ như là một điều xa xỉ với người Mỹ, nhưng ngủ trưa là một phần của cuộc sống hàng ngày, bình thường ở các nơi khác trên thế giới.
Những người đàn ông Hồi giáo ngủ trưa khi họ chờ đợi thời gian để nghỉ ngơi nhanh sau buổi cầu nguyện thứ Sáu tại Nhà thờ Hồi giáo Istiqlal ở Jakarta, Indonesia, Thứ Sáu, ngày 9 tháng 6 năm 2017.
Những người đàn ông Hồi giáo ngủ trưa khi họ chờ đợi thời gian để nghỉ ngơi nhanh sau buổi cầu nguyện thứ Sáu tại Nhà thờ Hồi giáo Istiqlal ở Jakarta, Indonesia, Thứ Sáu, ngày 9 tháng 6 năm 2017.
Nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc
Lấy Trung Quốc làm ví dụ. Mặc dù phụ thuộc vào độ tuổi và công việc, nhưng nói chung, Trung Quốc là một vùng đất của những người làm nghề pha chế.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu gần đây đã xem xét thông tin được cung cấp bởi gần 3.000 người Trung Quốc, từ 65 tuổi trở lên. Họ muốn học nếu ngủ trưa sau bữa ăn giữa ngày, một truyền thống ở một số khu vực, có bất kỳ ảnh hưởng nào đến hiệu suất tinh thần của các đối tượng.
Đầu tiên, các nhà nghiên cứu hỏi mọi người nếu họ ngủ trưa và trong bao lâu. Sau đó, dựa trên câu trả lời của họ, các nhà nghiên cứu đã xếp chúng thành bốn nhóm: những người không làm việc (0 phút), những người làm việc ngắn (dưới 30 phút), những người làm việc vừa phải (30-90 phút) và những người làm việc mở rộng (hơn 90 phút).
Gần 60 phần trăm trong số 3.000 người đó nói rằng họ đã ngủ trưa sau bữa trưa và những giấc ngủ ngắn của họ kéo dài bất cứ nơi nào từ 30 đến 90 phút. Hầu hết các đối tượng cho biết họ ngủ trưa cho biết họ ngủ trưa khoảng một giờ.
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa kéo dài hàng giờ đã làm các bài kiểm tra tâm thần tốt hơn nhiều so với những người không ngủ trưa. Các nappers kéo dài một giờ cũng làm bài kiểm tra tốt hơn so với những người ngủ trưa trong thời gian ngắn hơn và dài hơn. Trong nghiên cứu này, dường như giấc ngủ ngắn hiệu quả nhất kéo dài khoảng một giờ, nhưng không lâu hơn nhiều.
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo những phát hiện của họ trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ .
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là những phát hiện cho những người trên 65 tuổi.
Tuy nhiên, bác sĩ Michael Twery lưu ý rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài một giờ có thể quá dài đối với những người trẻ, khỏe mạnh.
Hiện tại, chúng tôi khuyên chúng ta nên cố gắng ngủ khoảng 30 phút hoặc ít hơn. Và 30 phút là đủ để loại bỏ áp lực cho giấc ngủ và sẽ giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu chúng ta chợp mắt lâu hơn, chúng ta sẽ bị mắc kẹt trong những lớp ngủ sâu hơn, có thể khó thoát ra khỏi.
Cảm giác Twery được mô tả được gọi là quán tính giấc ngủ - khoảng thời gian bạn thức dậy từ một giấc ngủ rất sâu. Trong một thời gian, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng.
Vì vậy, quán tính giấc ngủ là khi ai đó đang bị đánh thức khỏi giấc ngủ sâu. Một số cá nhân có thể thấy khó thay đổi ngay lập tức từ giấc ngủ sâu đó - nơi mọi thứ có một chút sương mù và bối rối - đến trạng thái hoàn toàn tỉnh táo. Chúng tôi có thể là một chút vụng về. Chúng ta có thể không có tất cả những suy nghĩ theo thứ tự khi chúng ta thức dậy từ giấc ngủ sâu. "
Một đại biểu tại Hội nghị Tham vấn Chính trị Nhân dân Trung Quốc đang ngủ trưa.
Một đại biểu tại Hội nghị Tham vấn Chính trị Nhân dân Trung Quốc đang ngủ trưa.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cũng cảnh báo rằng nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy giới hạn giấc ngủ ngắn vào ban ngày dưới 45 phút. Cũng ngủ trưa trước 3 giờ chiều.
Và tất cả chúng ta nên ăn mừng hành động ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một đêm ngon giấc giúp chúng ta khỏe mạnh cả về tinh thần và thể chất. Và các nhà nghiên cứu nói rằng giấc ngủ có lẽ là công cụ tốt nhất chúng ta có cho bộ nhớ và học tập.
Michael Twery là giám đốc của Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ quốc gia tại Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ. Twery là một chuyên gia về khoa học của giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ. Anh ấy nói với tôi rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp học tốt hơn.
Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho quá trình học tập và ghi nhớ. Điều này rất quan trọng vì nó lưu trữ các bài tập huấn luyện và các bài tập học tập vào trí nhớ lâu dài hơn của chúng ta trong khi chúng ta ngủ 7-8 giờ trên giường. Và rồi sáng hôm sau khi bạn thức dậy, tâm trí của bạn được chuẩn bị tốt hơn để hành động theo thông tin đó.
Nhưng những gì về việc nghỉ ngơi vào giữa ngày? Một thời gian ngắn ngủ có thể giúp bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn, hoặc do đó, một nghiên cứu gần đây về ngủ trưa .
Các nghiên cứu trong quá khứ đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ học tốt hơn. Và ngủ trưa có thể giúp hiệu suất não ở người lớn tuổi.
Ngủ trưa cũng có thể giúp nhóm người này chống lại chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.
FILE - Trẻ em ngủ trưa tại một trại trẻ mồ côi ở Harare, Zimbabwe, ngày 26 tháng 5 năm 2006.
FILE - Trẻ em ngủ trưa tại một trại trẻ mồ côi ở Harare, Zimbabwe, ngày 26 tháng 5 năm 2006.
Nhiều người Mỹ làm giấc ngủ ngắn. Nhưng một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ cũng mệt mỏi kinh niên , lưu ý Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC). Nó phát hiện ra rằng 50 triệu đến 70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ mãn tính.
Vì vậy, một người ngủ trưa như một cách trả hết nợ ngủ có thể không gặp phải những cải thiện tương tự từ ngủ trưa như một người khỏe mạnh, được nghỉ ngơi tốt.
Ngoài ra, nhiều người có thể không muốn thừa nhận rằng họ ngủ trưa. Họ có thể nghĩ rằng ngủ trưa cho thấy họ yếu hoặc thiếu năng lượng. Điều đó chỉ có trẻ em, những người rất già, ốm yếu hoặc lười biếng ngủ trưa không phải là một ý kiến không phổ biến.
Trên thực tế, người Mỹ chúng ta đôi khi làm một điều rất kỳ lạ. Một số người khoe khoang về việc họ cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm.
Các chuyên gia y tế khuyên rằng người lớn nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Những người tuyên bố họ chỉ ngủ năm giờ một đêm, họ có thể nghĩ rằng họ bằng cách nào đó mạnh hơn người bình thường - siêu phàm, nếu bạn muốn.
Tuy nhiên, điều đó có thể đang thay đổi. Nhiều văn phòng hiện cung cấp phòng ngủ trưa và quán cà phê ngủ trưa đang xuất hiện ở nhiều thành phố của Hoa Kỳ, bao gồm Washington, DC
Mặc dù nghỉ ngơi vào giữa ngày làm việc có vẻ như là một điều xa xỉ với người Mỹ, nhưng ngủ trưa là một phần của cuộc sống hàng ngày, bình thường ở các nơi khác trên thế giới.
Những người đàn ông Hồi giáo ngủ trưa khi họ chờ đợi thời gian để nghỉ ngơi nhanh sau buổi cầu nguyện thứ Sáu tại Nhà thờ Hồi giáo Istiqlal ở Jakarta, Indonesia, Thứ Sáu, ngày 9 tháng 6 năm 2017.
Những người đàn ông Hồi giáo ngủ trưa khi họ chờ đợi thời gian để nghỉ ngơi nhanh sau buổi cầu nguyện thứ Sáu tại Nhà thờ Hồi giáo Istiqlal ở Jakarta, Indonesia, Thứ Sáu, ngày 9 tháng 6 năm 2017.
Nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc
Lấy Trung Quốc làm ví dụ. Mặc dù phụ thuộc vào độ tuổi và công việc, nhưng nói chung, Trung Quốc là một vùng đất của những người làm nghề pha chế.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu gần đây đã xem xét thông tin được cung cấp bởi gần 3.000 người Trung Quốc, từ 65 tuổi trở lên. Họ muốn học nếu ngủ trưa sau bữa ăn giữa ngày, một truyền thống ở một số khu vực, có bất kỳ ảnh hưởng nào đến hiệu suất tinh thần của các đối tượng.
Đầu tiên, các nhà nghiên cứu hỏi mọi người nếu họ ngủ trưa và trong bao lâu. Sau đó, dựa trên câu trả lời của họ, các nhà nghiên cứu đã xếp chúng thành bốn nhóm: những người không làm việc (0 phút), những người làm việc ngắn (dưới 30 phút), những người làm việc vừa phải (30-90 phút) và những người làm việc mở rộng (hơn 90 phút).
Gần 60 phần trăm trong số 3.000 người đó nói rằng họ đã ngủ trưa sau bữa trưa và những giấc ngủ ngắn của họ kéo dài bất cứ nơi nào từ 30 đến 90 phút. Hầu hết các đối tượng cho biết họ ngủ trưa cho biết họ ngủ trưa khoảng một giờ.
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa kéo dài hàng giờ đã làm các bài kiểm tra tâm thần tốt hơn nhiều so với những người không ngủ trưa. Các nappers kéo dài một giờ cũng làm bài kiểm tra tốt hơn so với những người ngủ trưa trong thời gian ngắn hơn và dài hơn. Trong nghiên cứu này, dường như giấc ngủ ngắn hiệu quả nhất kéo dài khoảng một giờ, nhưng không lâu hơn nhiều.
Các nhà nghiên cứu đã báo cáo những phát hiện của họ trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ .
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là những phát hiện cho những người trên 65 tuổi.
Tuy nhiên, bác sĩ Michael Twery lưu ý rằng một giấc ngủ ngắn kéo dài một giờ có thể quá dài đối với những người trẻ, khỏe mạnh.
Hiện tại, chúng tôi khuyên chúng ta nên cố gắng ngủ khoảng 30 phút hoặc ít hơn. Và 30 phút là đủ để loại bỏ áp lực cho giấc ngủ và sẽ giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu chúng ta chợp mắt lâu hơn, chúng ta sẽ bị mắc kẹt trong những lớp ngủ sâu hơn, có thể khó thoát ra khỏi.
Cảm giác Twery được mô tả được gọi là quán tính giấc ngủ - khoảng thời gian bạn thức dậy từ một giấc ngủ rất sâu. Trong một thời gian, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng.
Vì vậy, quán tính giấc ngủ là khi ai đó đang bị đánh thức khỏi giấc ngủ sâu. Một số cá nhân có thể thấy khó thay đổi ngay lập tức từ giấc ngủ sâu đó - nơi mọi thứ có một chút sương mù và bối rối - đến trạng thái hoàn toàn tỉnh táo. Chúng tôi có thể là một chút vụng về. Chúng ta có thể không có tất cả những suy nghĩ theo thứ tự khi chúng ta thức dậy từ giấc ngủ sâu. "
Một đại biểu tại Hội nghị Tham vấn Chính trị Nhân dân Trung Quốc đang ngủ trưa.
Một đại biểu tại Hội nghị Tham vấn Chính trị Nhân dân Trung Quốc đang ngủ trưa.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cũng cảnh báo rằng nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy giới hạn giấc ngủ ngắn vào ban ngày dưới 45 phút. Cũng ngủ trưa trước 3 giờ chiều.
Nhận xét
Đăng nhận xét